寂寞的眼

本日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量37.4公里，本年累计训练量88.7公里。

2.7公里热身跑用时13分33秒，平均心率167，最高心率176，消耗卡路里179千卡，脂肪40%;
10.8公里正式跑用时48分57秒；平均心率186，最高心率199，消耗卡路里767千卡，脂肪25%。

第1个2.7公里用时11分56秒，平均心率178，最高心率188；
第2个2.7公里用时12分28秒，平均心率185，最高心率191；
第3个2.7公里用时12分14秒，平均心率190，最高心率192；
第4个2.7公里用时12分18秒，平均心率191，最低心率127；

这些天气温上升得很快，春天的脚步又近了许多，天气好，很适合跑步，可惜忙得又错过了几个好日子。今天决定要出去跑跑了，只是空气质量稍差了一点，不如前几天那么好，有些许灰雾。下午的时候，还在办公室，就听到外面有很响的鞭炮声，持续了很长时间，令我很诧异，向外看去，却是什么也看不到，可能是被建筑物挡住了吧。六点半回到家里，换上衣衫，慢慢跑向河堤。

热身跑很缓慢，脚步比较轻，但却谈不上快，跑得还很舒服，感觉地面都没那么硬了，似乎反弹力小了许多。河堤对岸有好些人在放鞭炮，或许这是假期能燃放鞭炮的最后一两天了吧，对我而言，我倒是宁愿象以前那样全城禁放，因为放鞭炮实在是很令人心烦，前些日子晚上都不敢在外面多停留一点点时间，能不出去就尽量不出去。

停下来休息的时候，注意到心率比往常高了一些，想来是这些天太忙了，没休息好的缘故吧。当然，昨晚近两点才睡，可能也是一个主要原因。平常我正式跑出发的地方今天坐了一个人，铺了些塑料纸在地面上，上面放了好几瓶酒，还有吃的东西，坐在那里就开始边吃边喝。正式跑也就只好临时把起跑地点往东挪了一下。正在我准备开始跑的时候，注意到有一个小伙子自东而西地奔跑，象样子应该是我以前遇见过的那个脚步轻快的小年轻，看他跑得那么轻松，还真是挺羡慕的。正式跑还按以往的节奏来进行，起步稍慢，渐渐提速，至正常的奔跑步伐。不过考虑到热身跑心率那么高，正式跑也就不敢太用劲，速度也好，距离也好，都不能太强求，还是看身体状态吧。第一个来回感觉速度还可以，在西段河堤遇到了那位小伙子，看他的脚步依然很轻快，真令我羡慕，而且我知道，真要跑起来，他能跑得比我更快，更轻松。河堤上有些风，自东而西的风，暖暖的吹着脸，真是感觉春天近在咫尺。第二个来回慢了下来，身体有些疲惫，心里面开始打退堂鼓。想了想，无论如何应该跑够三个来回，于是继续。第三个来回感觉状态有所回升，没那么疲惫，也没那么心烦。鞭炮声越来越密集，火光闪烁也越来越频繁。后来一想，反正已经是第三个来回了，再跑一个来回又如何？平常也就是这么跑的，无非是多花十来分钟的时间而已。一咬牙，继续跑。尽管速度稍有下降，但状态还可以，比第二个来回好。然而在西段河堤，差一点被对岸弹射过来的鞭炮炸着，那鞭炮就在我前方几米处爆炸，把我吓了一大跳。我冲着对岸指了指，心里面很是愤然，想骂人，但忍住了。要是有捷径可走，我一定过去把那人揍一顿。情绪有些波动，脚步也有点乱，速度慢了下来，后来才渐渐恢复到正常的节奏。

最后一小段稍稍提速，但也在努力控制着别太快，毕竟身体还是有些疲劳。过终点之后慢慢跑了五六百米，做了些收官活动，慢跑回家。

本日训练量5.4公里，本周累计训练量5.4公里，本月累计训练量26.6公里，本年累计训练量77.9公里。

2.7公里热身跑用时13分02秒，平均心率171，最高心率178，消耗卡路里178千卡，脂肪40%;
5.4公里正式跑用时24分07秒；平均心率182，最高心率190，消耗卡路里364千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时11分49秒，平均心率179，最高心率186；
第2个2.7公里用时12分18秒，平均心率185，最低心率117；

又有一个星期没跑步了，忙碌和懒惰自然是主要原因，尽管两者看起来似乎是矛盾的。早晨七点不到就醒来，再睡不着了，决定出去跑跑。尽管很少在清晨奔跑，而且这个时段奔跑实在是我状态最差的时候，不过能跑跑总归比懒在窝里好。

清晨的河堤似乎比平常都热闹，大概附近的老头老太太们都喜欢晨练，或者他们通常起床早，喜欢出来遛达。刚到河堤还有些不适应，感觉完全不在状态。热身跑脚步很凌乱，跑得一点也不轻松，完全没有了往常那种放松式的热身跑。河堤上有遛狗者，跟以前常见的一样都不拴绳，好在狗也没骚扰我，似乎清晨它们也不太喜欢动？

结束热身跑之后很想就此回家。不过想想，在这个河堤上奔跑的机会也就只有一个月了。现在住的房子房东不愿意再租，必须搬走。现在正为去哪里租房而发愁呢。哎，在北京租房子真是不容易，各种陷井令人防不胜防。更何况我还需要兼顾着找一处附近能跑步的房子住，就更不容易了。热身活动之后，状态稍好一点，赶紧跑起来。然而跑了一段时间之后发现身体依然不在状态，跑得很勉强。第二个来回状态更糟糕，速度慢得令我自己都难以忍受，实在不想再这么跑下去，于是第二个来回结束之后就停止再继续奔跑，只是转为慢跑，慢慢调整状态。看来清晨奔跑对我而言，还是如同噩梦一般。即使是在上午奔跑，依然还是不在状态，那次与老朱一起奔跑就说明了这一点。要是马拉松能够在下午进行就好了。

本日训练量10.4公里，本周累计训练量10.4公里，本月累计训练量21.2公里，本年累计训练量72.5公里。

2.7公里热身跑用时13分23秒，平均心率162，最高心率172，消耗卡路里168千卡，脂肪45%;
10.4公里正式跑用时45分40秒；平均心率181，最高心率194，消耗卡路里686千卡，脂肪30%。

第1个2.6公里用时11分20秒，平均心率172，最高心率182；
第2个2.6公里用时11分30秒，平均心率182，最高心率185；
第3个2.6公里用时11分33秒，平均心率184，最高心率186；
第4个2.6公里用时11分15秒，平均心率187，最低心率122；

春节这些天天气其实挺不错的，感觉都有点不象冬季，似乎春天的脚步真的近了。不过，这些天也容易令人产生懒惰的情绪，不想出去跑步。外面燃放鞭炮的人也多了起来，除夕和初一那两天的傍晚简直都不敢在外面转悠，深怕被鞭炮所伤。正是考虑到这一点，今天决定早一点出去奔跑，下午五点多就出发了。

很少在这么早的时候出来奔跑，感觉倒是不错。河里早已经没有了冰冻的任何痕迹，令人感觉似乎春天就要来到。热身跑比较缓慢，感觉步伐不如上次那么自然，不知道是不是这些天没跑步，加之吃得也多了的缘故。跑完之后才发现，速度稍稍比往常快了一点。休息的时候，发现河面上游着几只象小鸟一样的动物，三五成群，难道是野鸭子么？可是这么小的野鸭子居然也能在水里游来游去？先后看到四批小野鸭子，总共十一只，自西向东游去，最后那一拨只有一只，似乎有点孤单。感觉它们可能只能在水里游，似乎还飞不起来，但愿没人去抓捕它们，希望它们能够健康成长。想起了以前几次夜晚里看到河里有飞快游动的不明生物，原来正是这些小野鸭子，它们想快一点的时候，似乎能够踩在水面上飞快地移动，水面上留下的波纹就象是小时候打水飘留下的波纹，不由地令我想起了传说中的“水上飘”。

正准备正式跑的时候，注意到河堤东端有人在燃放鞭炮，而河对岸也有人在燃放鞭炮，心想这回可能跑不成了。不过既然出来了，还是跑一跑吧。象往常一样开始正式跑，试图以某种匀速来维持长距离的奔跑。渐渐地，还是能够找到以往的奔跑节奏。第一个来回跑到东端河堤的时候，因为有人在燃放鞭炮，也就没办法再按往常的路线跑到桥底下，提前折返。随后的几个来回，也都是在同一地点折返，这一路线，倒是有点象是2006年底的奔跑路线。夜色渐浓，放炮的人越来越多，令我不由地紧张起来，最好是能够快一点结束，以免遭受不必要的伤害。不过奔跑总是需要时间的，何况是长距离的奔跑。心里面一直地劝说自己要有点耐心。还好，最终还是坚持着跑完了四个来回。

慢跑了四五百米，休息一小会儿之后，东端那头放炮的似乎已经离去，我慢慢跑过去，决定用自己的步伐来度量未曾奔跑的那一小段距离，按正式跑的节奏奔跑，用时约半分钟，看来没跑的那段距离应该在100米左右，故而今天的一个来回按2.6公里来计算。

本日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量10.8公里，本年累计训练量62.1公里。

2.7公里热身跑用时13分33秒，平均心率162，最高心率170，消耗卡路里170千卡，脂肪45%;
10.8公里正式跑用时48分56秒；平均心率184，最高心率197，消耗卡路里750千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时12分07秒，平均心率175，最高心率184；
第2个2.7公里用时12分16秒，平均心率184，最高心率187；
第3个2.7公里用时12分15秒，平均心率188，最高心率193；
第4个2.7公里用时12分16秒，平均心率189，最低心率127；

越是靠近年关，工作也就越紧张，加之天冷，跑步也中断了一个多星期。想起来就觉得很是惭愧，毕竟跑步是我生活中很重要的一部分，是我保持自信与乐观的一种方式。今天决定无论如何都要出去跑跑了。其实这几天天气还都挺不错的，除了稍稍有点风以外。天空很晴朗，空气质量很不错。

晚上七点左右从家里出发慢跑向河堤，刚出来觉得有点冷。河堤上有人在散步，相比于前些日子，似乎到河堤上来散步的人也稍多了一些。稍稍活动了一下，开始热身跑。脚步倒是还算轻，但速度却较为缓慢。河面上的冰已经融化了许多，只在西段有一片碎冰飘在水面，跟前些日子完全冰冻住的河面相比，今天的河面要温和了许多。今天依然没有见到太极拳师，不知道是不是已经回老家过年去了。

其实这些天一直都比较忙碌，感觉也有些疲惫，决定跑得慢一点，尽管能多跑一点。正式跑起步缓慢，但步伐还算较轻。想来脚上穿的这双多威马拉松鞋或许到这个时候才刚刚磨合好，穿在脚上正是舒服的时候，所以奔跑起来感觉良好。渐渐地河对岸有人开始燃放鞭炮，火花和响声陆续传来，令我有些紧张，毕竟我会担心被炸伤。这条河其实也就只有六十多米宽，现在的大型鞭炮很容易就从跨越这个距离，事实上去年的时候我就遇到过类似的情形。燃放鞭炮的地方主要集中于西段南岸，所以每次跑到西段河堤的时候，总会有些担心，跑得也会稍快一点。第二个来回之后，信心有些增加，觉得跑上四个来回应该不成问题，于是继续按已有的速度奔跑。

有时候感觉往往都是不准确的，就象是今天，其实奔跑的时候感觉速度还挺快的，可能因为跑得相对较为轻松吧。但真正跑完之后看时间却发现自己感觉完全是错误的，原来实际跑下来比我自己预想的要慢得多。其实类似的情形以前也遇到过，感觉快往往是因为跑得慢，觉得会轻松一点，实际上恰恰就是因为跑得慢才会觉得轻松。

本日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量51.3公里，本年累计训练量51.3公里。

2.7公里热身跑用时13分33秒，平均心率161，最高心率169，消耗卡路里169千卡，脂肪45%;
10.8公里正式跑用时48分39秒；平均心率184，最高心率194，消耗卡路里730千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时12分04秒，平均心率175，最高心率182；
第2个2.7公里用时12分11秒，平均心率182，最高心率184；
第3个2.7公里用时12分10秒，平均心率187，最高心率191；
第4个2.7公里用时12分14秒，平均心率184，最低心率120；

算起来，又有一个星期没有跑步了，因为天冷的缘故，更因为自己似乎变得懒惰了起来。其实天冷只不过是一个客观原因，自己不太想跑才是最根本的原因。想跑的话，天冷也照样能跑。对比2007年的同一时期，才发现今年的一月份，跑的量实在是太少。

今天天气还不错，气温比前几天升高了一些，更主要的是风小了很多。觉得可以充分利用一下这样的好天气。傍晚回到家里，换上衣衫，慢慢跑向河堤。下班回家的时候，感觉还是有点冷的，但穿上运动服慢跑的时候，却没觉得那么冷。很多时候，冷也就是一种心理感觉。河堤上依然没几个人，这个时候，能出到河堤上来活动的人，应该都是有一定毅力的人。

热身跑依然缓慢，又象前几次一样，隔一段时间没跑就没有了节奏感。西边河面已经冻住，而东边河面却依然是如镜面般平静的河水。最西端的路面上有些冰块，经过的时候，得从侧面穿行。遇到几个散步的人，三三两两的，有说有笑，看来散步往往也是需要有伴的，一个人散步多少有点孤单，就象一个奔跑一样。

正式跑依然还是往常的节奏，先缓慢起步，之后渐渐提速。第一个来回相对来说会稍快一点，因为体能状态最好。随后几个来回想要跑到第一个来回的速度就得费劲一些。自东而西奔跑的时候，正好是逆风，多少会觉得有点冷，速度也略受影响。每次奔跑，都是对自己耐心的一种考验，每次都在数数，数还剩下几个来回需要奔跑。今晚很奇怪的是，居然没有看到一对情侣，想必天太冷了，或者是都已经回家过年。第四个来回的时候，遇到一个遛狗的，还是两只没拴绳的狗，以前遇到过好几次，也知道它们其实不会对我怎么样，但经过的时候，还是会不由地放慢脚步，深怕惊动了它们。最后一小段，依然是稍稍提高了速度，以较快的速度冲过终点。

本日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量40.5公里，本年累计训练量40.5公里。

2.7公里热身跑用时13分21秒，平均心率161，最高心率172，消耗卡路里167千卡，脂肪45%;
10.8公里正式跑用时48分24秒；平均心率184，最高心率194，消耗卡路里741千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时12分08秒，平均心率175，最高心率185；
第2个2.7公里用时12分10秒，平均心率184，最高心率187；
第3个2.7公里用时12分00秒，平均心率187，最高心率191；
第4个2.7公里用时12分05秒，平均心率188，最低心率138；

似乎天太热或者太冷都容易使人产生不想跑的情绪。这些天气温下降了许多，骑车在路上，只觉得耳朵都有点受冻，自然而言就有些不想跑了。前天错过了一个极好的跑步时机，那时候以为后续的几天应该也会有不错的天气，没料到转天就下雪了，再一次令我感到错过好时机的懊恼。刚下完雪之后的空气质量往往都不太好，今天就是如此。不过气温似乎略有上升，感觉没有前几天那么冷。有一周没跑步了，无论如何得出去活动活动。

习惯了晚上奔跑，故而今天还是象往常一样，七点多才出去跑步。河堤上几乎也没什么人，跟以前一样，天太冷，出来活动的人自然也就少。热身跑比较缓慢，感觉间隔时间长了，对于步幅和节奏的把握还是欠缺一些，跑步还是需要不断地保持着。刚开始还觉得挺冷，渐渐地感觉还好，脚部先热起来，手掌转热则缓慢了许多。热身跑之后，额头略有点汗，身体也略有些发热。没有风的冬夜，还是能明显地感觉运动带来的热量。

空气质量比较糟糕，决定跑慢一点。正式跑起步依然缓慢，跑到西段河堤，注意到有一人在活动，他的衣服挂在树枝上，正在做一些摆臂运动。也不知道他是不是跑步还是练拳，不过这么冷的天能出来活动就已经不容易了。跑着跑着，速度不由自由地还是提了上去。一个人跑难免会寂寞，时不时还是需要一些成绩的提高来鼓励自己，这或许是自己老是会按着往常的步伐来奔跑的一个原因吧。第二个来回，在河堤西段依然看见那人还在继续摆臂活动，看样子这就是他锻炼的方式吧，不过好歹也是活动了四肢。第三个来回再遇见他时，他已经穿上衣服正准备离开，能在天冷的时候在室外活动二十多分钟其实也挺好，人体就象一台机器，需要经常地加以维护和保养。这也是我常常提供要多运动的一个基本动力。虽说天冷，但河堤上依然可以看到情侣们的身影，今晚就遇到了两对，分别在河堤的东段和西段。第四个来回感觉速度有点下降，吸进不少冷空气，感到腹部有点不太舒服。最后一小段的奔跑不如前几次那么快，可能也跟状态不佳有关吧。

本日训练量8.1公里，本周累计训练量18.9公里，本月累计训练量29.7公里，本年累计训练量29.7公里。

2.7公里热身跑用时12分54秒，平均心率162，最高心率174，消耗卡路里163千卡，脂肪45%;
8.1公里正式跑用时36分03秒；平均心率175，最高心率189，消耗卡路里516千卡，脂肪35%。

第1个2.7公里用时12分02秒，平均心率170，最高心率177；
第2个2.7公里用时12分01秒，平均心率177，最高心率182；
第3个2.7公里用时11分59秒，平均心率180，最低心率128；

这些天的天气其实都还算不错，挺适合跑步的，可惜因为工作的缘故，跑步的规律又被打破。想到好几天没跑步了，晚上有点不甘心，决定夜里出去奔跑，这在以前其实也有过，只不过实在是极少的几次。十点半的时候，换上衣衫，慢慢跑向河堤。

夜里有些风，感觉气温也下降了许多，还是觉得有点冷。河堤上几乎没什么人影，空荡荡的，奔跑起来应该会很自在。热身跑比较缓慢，其实今晚出来跑也只不过是想活动活动，免得身体都生锈了。在我看来，经常跑一跑，哪怕速度慢一点也总比不跑好。向西奔跑的时候，有点逆风，感觉有些寒冷，渐渐地也稍稍加快了脚步。这些天也没怎么休息好，身体有些疲惫，感觉脚步也不那么轻松了。

正式跑还是缓慢的起步节奏，没打算跑多远和多快，然而第一个来回通常会比较轻松，某种程度上说也是容易跑得偏快的一个来回，渐渐地速度也略有提升，只是在冷风中自己没怎么觉得而已，甚至在奔跑的过程中会觉得比较缓慢，或许这就是所谓的相对论吧。深夜里奔跑，周围安静了许多，不由地会一边奔跑一边想事情，跑的过程也就少了些许单调。第二个来回脚步有些乱，可能是身体有些疲劳的反映吧，只是冷风激得我努力地维持着往常的速度，第三个来回的时候，风似乎稍大了一点，跑得更吃力些。在最河堤东端的桥底下，有一对情侣，在我跑近他们的时候，女的尖叫了一声，大概在她回头的瞬间看到了奔跑的我，于是吓着了，但是她这么一声尖叫，倒是把我也吓了一大跳，我还以为周围是不是有狗什么的。停顿了片刻，随即恢复奔跑的节奏。那男的赶紧安慰她说，人家只是个跑步的。而我则渐渐地跑远了。最后一小段略有加速，这个过程中，忽然感觉恢复到了往日的状态，只是夜已深，已经都不打算再跑了，于是跑过终点，还按往常一样，缓慢地跑了四五百米。停下来做了些收官活动之后，慢慢跑回家。

在许多人的眼里，跑步是最枯燥的一项运动，长跑尤其如此。事实上，我自己也曾经一度如此认为。尽管我也知道跑步，尤其是长跑，其实是最有效的一种运动方式，因为它是一项全身心的体育运动。不过自从我大学毕业以后，我曾经数次想尝试去恢复大学四年一直在坚持着的跑步，但每一次都没有能够坚持多久。一直到几年前我读到了一本书，书名就叫《跑步全书》（The Complete Book of Running）。这本书彻底地改变了我对于跑步的理解，使我逐步喜欢上跑步，也就是从那个时候起，我的长跑得以坚持，一直到现在。长跑已经成为我生活中不可或缺的一部分，奔跑使我变得更加自信，更加乐观。在过去的四年多时间里，我从一个刚开始跑两公里都觉得异常吃力的人逐渐变成可以顺利完成马拉松的业余选手。先后参加过八次马拉松全程比赛，四次达到国家三级运动员水平。每次回想起自己奔跑的历程，我都会不由自主地想起那本引导我进入奔跑人生的书，《跑步全书》。

看过电影《阿甘正传》的人大概不会忘记阿甘一个人奔跑着横穿美国大陆的情形，在他的身后，跟了一大群跑步爱好者。电影借阿甘这么一个虚构的人物大体反映了那个时代美国的一些事情。确实，从那时候起，美国越来越多的人喜欢上了跑步。现实生活中，或许一本好书对于人的影响会更大一些，而不是一个人物。事实上，《跑步全书》正是这样一部好书。它曾经风靡美国，影响了一代美国人，在全美掀起了“慢跑旋风”，并且还译成16种外文在许多国家发行，造成了全世界的“慢跑热”。 这本书也被人称为是《跑步圣经》，在许多方面，它称之无愧。在我国，许多长跑爱好者也都或多或少知道这么一本书，许多人也象我一样，正是通过这本书才逐渐喜欢上了长跑。象许多跑步者一样，《跑步全书》的作者詹姆斯・富勒（James Fixx ）开始跑步的初衷也是为了减肥。在他35岁那年的某一天，在一次与好朋友打网球的时候，不慎因体重过大，反应不够灵活而拉伤了肌肉。这一次的受伤使他思考了许多问题，他认为，自己确实需要把体重减下去，恢复以往的活力。经过一番思索之后，他认为，“跑步是现有的最好的运动之一，而且肯定是最简单的运动”。从此，他开始了跑步之路。与其他人不同的是，詹姆斯・富勒不仅在实践着跑步这项运动，更花时间和精力去深入研究跑步，探索如何跑步才能够更科学，更健康。

《跑步全书》首先介绍了跑步的各种好处，包括身体和心理的变化。或许是美国式的论证方式，詹姆斯・富勒在书中大量地列举了他人的例子来证明跑步的种种好处，包括了各种各样的人，有专业运动员，也有业余跑步者，更有专业的医学研究人员。詹姆斯・富勒甚至援引加利福尼亚州病理学家巴斯勒博士的观点，后者坚持认为，在不到四小时的时间内，完成一次马拉松赛跑可以使人几年不得心脏病。其实，重要的一点还在于，跑步是最不需要讲究的一项运动，成本低廉，有一双跑鞋就可以，不需要挑场地，也不需要跟其他人配合。对我而言，这些优点正是我所看重的，我需要一项高效而成本低廉的运动来保持健康。

跑步也能够促成人心理的变化，一个重要的优点在于跑步能够使人克服烦躁，静下心来去想些事情。詹姆斯・富勒在书上写道：“意外的挫折不能再象过去那样容易使我烦躁不安。我觉得有一种悄悄的力量，我一旦感到这种力量在逐渐消失，我只要到外面跑上一会儿，立刻就可以把它召回来”。确实如此，我也有类似的体验。参加工作以来，经常要面对各种各样的烦心事，有时候难免会很沮丧，很郁闷。这个时候，我往往会选择到外面去跑一跑。有意思的是，往往这种状态下奔跑，能够跑得更好，无论是从距离还是从速度上加以衡量。每次跑完，总会出一身的汗，停下来的时候，心情大不一样了，不再烦恼，倒是觉得很有自信，很多事情看开了也就那么回事。记得看过一篇名为《人生就是一场马拉松》的文章，印象很深刻，里面有一句话令我很是难忘：“人生，是一场漫长的马拉松赛，一路上会有许多暂时领先的人群，他们会为此欢呼、雀跃，有的人会视而不见继续自己的方向，有的人会止步叹息悲观放弃，只有那些把信念当作照亮生命的火把的人，永不放弃地向前奔跑，才能获得这场马拉松赛事的桂冠”。或许，只有跑过马拉松的人才能够真正理解这话的含意。在马拉松比赛现场，尽管有着成千上马的选手在奔跑，但每个人的节奏都各不相同，大多数时候，每个人其实是自己在奔跑，在跟自己比赛，因此，要完成马拉松，一方面要按自己的节奏来进行，另一方面也需要足够的耐心和毅力。那些在前半程中跑得很快的选手在后半程未必还能跑得很快，事实上，从半程开始，就会注意到路上走的人逐渐在增多，超越他们，自己也就能够比他们更早地到达终点。在我的每一次马拉松比赛上，我都在经历着这一切。

跑步是需要讲究一定的方法的，否则往往事倍功半。如《跑步全书》提及的那样，绝大多数跑步者都没有专门的教练来加以指导，而只是自己凭感觉来加以改进，或者从别的渠道那里获得一些方法和技术，应用于自己的奔跑实践中去。《跑步全书》中强调了长距离慢跑和间歇跑这两种办法来提供成绩，事实上这也是大多数跑步爱好者们广泛采纳的方法。长距离慢跑（LSD）旨在提高身体对于长距离的适应能力，也在于提高人的意志力，这对于跑马拉松以上的距离而言是至关重要的。2007年11月25日的上海马拉松使我深刻意识到长距离慢跑的重要性，就前半程而言，我的速度已经足够了，但后半程则显著下降，导致后半程比前半程多花十四分多的时间。尽管这一次的马拉松创造了我个人的最好成绩：3小时37分，但从时间分布的角度来看，只要改进训练方法，还是有很大的提高余地的。间歇跑是通过短距离快速奔跑来锻炼身体的携氧能力，促使速度的提升。通常间歇跑需要在跑道上进行，因为有明确的距离标准，而我平常极少有机会在跑道上奔跑，故而这一项也极少有机会练。或许这也是我许多年奔跑没有怎么提高的一个重要原因吧。

正因为跑步在大多数人看来是如此的枯燥无味，因而作者在书中用了大量的证据和事例来循循诱导人们克服各种先入为主的偏见。从开始接触跑步到一步一步提升成绩，乃至于通过合理有序的锻炼安排来保证健康等等的各个环节上，作者都一一考虑到并加以详尽解答，《跑步全书》绝非虚名，它能够风靡全美国自然也不是偶然的。

在作者詹姆斯・富勒看来，跑步是最经济有效的一种运动方式，或许比任何其它体育运动都有利于促进人体的健康。事实上，他自己也是这么实践的，跑步给他带来了许多的快乐，使他很快就从身材臃肿恢复到灵活自如的境地。他夺得过他所在康星狄格州举办的一万米比赛的冠军，也参加过数十次马拉松比赛。然而，他最终却倒在了奔跑的道路上。这一消息一时使得美国的跑步者愕然，就仿佛阿甘在历经数千公里的奔跑之后突然停了下来，说，“我想回家”，令大批追随者们一时间不知所措。后来，人们发现，导致詹姆斯・富勒在奔跑中突然倒地身亡的最主要原因不在于奔跑，而在于他原本就有先天性心脏病，心血管堵塞，最终因心脏缺氧而死。尸体解剖后发现，他患有心脏病和动脉粥样硬化，胆固醇几乎堵塞了两条心脏冠状动脉，另一条也有一半被堵塞了。詹姆斯・富勒确实是在跑步时死的，但死因却是心脏病。此后，越来越多关于运动与心脏病之间关系的深入研究表明，没有心脏病史的人，在运动时的死亡率是极微的，中年人为5百万分之一，妇女为17百万分之一。问题主要出在有心脏病史的人身上，他们在慢跑时的死亡率要比其他人高出7倍。在运动中他们心肺系统的紧张状态，几乎与心脏病发作时一样。

无论如何，一个人为了自己的理想和信念并不懈地为之努力奋斗，是一件令人敬佩的事情。詹姆斯・富勒以自己的实践推动着长跑运动的发展。从根本上说，他希望更多的人通过跑步来获得健康。今年的上海马拉松我有幸遇见了跑吧中传说的马拉松老人黄志和，长长的花白胡子，今年77岁了，依然坚持去各地跑马拉松，2004年，在厦门马拉松赛上，黄老的成绩是3小时41分，令众多年轻选手望尘莫及。他有一句话很打动人，“宁愿跑死在路上，不愿病死在床上”。我想，他的人生应该也是跟詹姆斯・富勒一样，是一种奔跑的人生。对我来说，我也很期望一种奔跑的人生，活到老，跑到老。

本日训练量10.8公里，本周累计训练量10.8公里，本月累计训练量21.6公里，本年累计训练量21.6公里。

2.7公里热身跑用时13分50秒，平均心率157，最高心率166，消耗卡路里166千卡，脂肪45%;
10.8公里正式跑用时48分21秒；平均心率181，最高心率190，消耗卡路里723千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时12分11秒，平均心率172，最高心率182；
第2个2.7公里用时12分04秒，平均心率181，最高心率184；
第3个2.7公里用时12分04秒，平均心率184，最高心率189；
第4个2.7公里用时12分01秒，平均心率186，最低心率126；

这几天随着风力渐小，空气质量又开始变差起来。今天的空气就不太好，有些灰雾，当然白天可能不那么明显，傍晚的时候在灯光的衬映下还是能清楚地看到灰雾。空气中湿度较高，走在外面容易觉得冷，尽管只是很小的风。有好几天没跑步了，今天怎么也得出去跑跑了。

七点半左右出发跑向河堤，路上觉得有些冷，可能还没活动开吧，同时也说明空气中湿度大。河堤上人很少，偶尔也有散步的和遛狗的。热身跑比较缓慢，隔了好几天没跑，感觉人都有些懒散，当然，可能这些天比较忙碌，休眠也不太充分。东段河堤上没有看到太极拳师，也不知道是回去了还是没来。

感觉空气质量不好，也就不用那么使劲去跑，差不多就行了。正式跑起跑较慢，从一开始就没打算往快了跑。在我还没开始跑步的时候，我注意到一个年轻小伙子自东而西跑着经过我身边，看身影象是夏天时候遇到过的那个，落地很轻，呼吸也很匀称，没有丝毫喘气的迹象，真是令人羡慕，我想我要是按他的速度跑，未必能达到那么轻松的程度。我在他后面跑，慢慢地把他超越，但他依然不紧不慢地按自己的节奏来进行。东段河堤上，太极拳师依然没有出身现，我估计他今晚可能没来，或许有什么事情吧。

从第二个来回开始，再没遇到那位脚步轻快的小伙子，想必他可能已经跑够量了吧。能在河堤上遇到同样跑步的人，对我而言，似乎有一种亲切感，至少大家都是为着健康这一共同的目标在努力着。河堤上有些小风，在湿度较高的冬夜里逆风而行的时候，会令人感到些许寒冷，也有些许阻力。后面的几个来回，都在努力地维持着第一个来回的节奏，最后一个来回在河堤东段一脚踏在一块拳头大小的石头上，差一点就把脚给崴了，幸好平衡性还算好，得以继续奔跑前行。

本日训练量10.8公里，本周累计训练量21.6公里，本月累计训练量10.8公里，本年累计训练量10.8公里。

2.7公里热身跑用时13分21秒，平均心率163，最高心率172，消耗卡路里169千卡，脂肪45%;
10.8公里正式跑用时47分52秒；平均心率184，最高心率196，消耗卡路里736千卡，脂肪30%。

第1个2.7公里用时11分55秒，平均心率176，最高心率186；
第2个2.7公里用时12分07秒，平均心率183，最高心率190；
第3个2.7公里用时11分57秒，平均心率187，最高心率191；
第4个2.7公里用时11分52秒，平均心率189，最低心率134；

今天似乎没什么风，感觉气温似乎略有上升，冬季里最怕的就是大风，没风的日子其实也挺好的，如果再有灿烂的阳光，那简直就是冬日里的春天。下午下班回家的路上，感觉空气也很清新，这样的气候条件应该很适合于奔跑的。

不过凌晨一点半才睡，休眠肯定不足，中午虽然睡了一会儿，但肯定不如晚上睡眠质量高。回到家里，依然还是有点犹豫，尽管最终还是决定出去奔跑一番。路上感觉空气其实还是挺舒服的，相比于上次，条件还是好多了。河堤上已经有几个人在散步。热身跑脚步比较轻快，对于硬地面已经有些适应了，跑起来也没那么明显的震动，这样一直跑其实也挺舒服的。东段河堤上，太极拳师已经开始在练拳了，看到他不由地多了几分亲切感。

正式跑基本还按往常的节奏，只不过今天提速的过程可能稍快了一点，可能因为气候条件实在是不可多得的缘故吧。尽管身体状态并不理想，但象今晚这样的跑步环境真的不多，因此更需要珍惜，而且冬季往往也是自己出成绩的时节，更需要充分利用一切可能的良好条件。第一个来回结束的时候，发现太极拳师刚刚结束今日的练习，正往回走，没想到他走得这么早，亦或是今晚自己来得太晚了。第二个来回速度稍有下降，但我也在努力维持着。西边河面已经冻结，而东边河面却有大块依然没有冻上，倒是挺奇怪的。第三个来回努力地把速度提上去，但明显感觉有点吃力，毕竟身体状态欠佳，第四个来回也是在吃力地维持着速度，最终依然以较快速度冲过终点。

2008年的第一次奔跑，还算比较理想，也算得上是一个良好的开端吧，希望自己在新的一年里跑得更快，跑得更远。